(通信员 何冰) 在湖南，有一句广为东谈主知的俚语：“恰得咸，霸得蛮”，这不仅展现了湖南东谈主水滴石穿的精神风貌，也披清楚湖南东谈主饮食偏咸的俗例。可是，永久高盐饮食是高血压、心血管疾病等慢性病高发的进犯因素。近日，湖南省卫生健康委健康促进处、省卫生健康委健康训诫宣传中心采访了湖南省中西医纠合病院心内科副主任医师张婷，为公众提供减盐的健康建议。

宇宙卫生组织明确指出，成年东谈主逐日盐摄入量应猖狂在5克以下（约一茶匙），关于高血压患者或高风险东谈主群，则需进一步减少至3-4克。盘问夸耀，逐日减少25%-35%的盐摄入量，能显赫裁汰心血管疾病的风险。因此，减盐活动不仅是对口味的诊疗，更是对健康的永久投资。

针对湖南住户的饮食俗例，张大夫建议了以下减盐小妙招：

妙招一：使用限盐勺，精确猖狂盐量

工欲善其事，必先利其器。使用限盐勺是猖狂盐摄入量的灵验智商。一平勺的盐约2克，凭证宇宙卫生组织的建议，成年东谈主每天盐的摄入量应低于5克，即不跨越2.5平勺。建议凭证用餐东谈主数提前筹划好用盐量，将食盐舀出放入容器中，烹饪时只从这个容器中取盐，确保逐日盐摄入量不超标。

妙招二：选择崭新食材，享受当然风范

味蕾的更新周期约为10天至2周，因此，尽量食用崭新食物，摄取蒸、煮、烤等烹饪表情，保留食物的自然滋味。减少盐和其他调味品的使用，如酱油、味精、蚝油等，让味蕾渐渐相宜清淡口味，享受食物的原汁原味。

妙招三：出锅前放盐，调味有肃穆

烹饪时不仅要少放盐，还要警惕含盐量高的调味品，如酱油、味精、鸡精、豆瓣酱等。不错运用香菇、海米、紫菜等食物的鲜香味来调味。正确的放盐时机是烹饪行将罢了时，这么盐只会附着在食材名义，不会潜入食材里面，既减少了盐的摄入，又保握了食物的适口。

妙招四：出门就餐，提示“少油少盐”

餐馆菜品的口味时常比家常菜更重。因此，减少出门就餐和吃外卖的次数，尽量选择在家烹饪。必须在外就餐时，主动提示厨师“少油少盐”，让菜品愈加清淡健康。

妙招五：警惕隐形盐，稽查养分因素表

市集里五花八门标包装食物中可能掩饰着大都盐分。高盐食物包括调味品、腌制熏烤品、便捷快餐食物以及部分甜点、饮料等。在挑选食物时，应仔细稽查养分因素表，选择钠含量低的食物。

妙招六：全家活动，稳固相宜低盐饮食

更正永久变成的饮食俗例并非易事，但不错治安渐进地减少盐的使用量，让味蕾渐渐相宜。全家一都参与低盐饮食运筹帷幄，彼此监督和饱读舞，享受低盐带来的健康生计。

从洞庭湖畔到湘西山区，湖南东谈主以爱好好意思食著名。如今，让咱们用科学的智商重新界说“湘味”，在保握传统风范的同期，追求更健康的饮食表情，让减盐成为每个湖南家庭的新俗例！